Согласитесь, как только наступает весна в большинство из нас поднимается настроение, мы чувствуем радость и активность. Люди, подобно растениям и деревьям, начинают оживать и браться за что-то новое. Это также касается жителей Ровного, которые с нетерпением ждут весны, пишет «rivnenchanka.info».
Но с приходом весны мы чувствуем не только психологическое облегчение после долгих холодов, а как выяснилось, в человеческом организме в этот период происходят гормональные изменения. О том, какие изменения мы чувствуем, как они на нас влияют, и как продлить это замечательное весеннее настроение, редакции «The Village Украина» рассказала врач-психиатр Беата Надь.
Об изменениях, которые мы переживаем весной
По словам Беаты Надь, весна влияет на наше тело только положительно. В это время года, как известно, дневной свет длится дольше ночи. А солнечный свет способствует синтезу гормона счастья (серотонина) в нашем организме, который вырабатывает хорошее настроения в головном мозге.
Кроме того, стоит упомянуть гормон сна — мелатонин. В весенне-летний период мелатонин выделяется в организме значительно меньше, так как его синтез напрямую зависит от количества света. Чем больше дневного света, тем меньше выделяется гормон сна и наоборот. Это помогает понять, почему в холодное время года, в частности осенью и зимой, когда ночь длится дольше, мы чаще чувствуем себя сонными и вялыми. Весной люди становятся более активными и бодрыми.
В это время года мы чувствуем, как восстанавливаются наши суточные ритмы. И опять же, в этом важную роль играют два гормона: мелатонин (предупреждает нас о времени сна) и кортизол (помогает нам проснуться утром). В осенне-зимний период организму сложно приспособиться к короткому световому дню. И хотя время остается неизменным (т.е. сутки длятся 24 часа), мы склонны чувствовать себя усталыми и сонными из-за действия гормонов. А весной мы более активны и подвижны.
Также не секрет, что под действием солнечного света синтезируется уровень важного витамина D, который участвует в выделении дофамина — гормона и нейромедиатора. Дофамин в свою очередь отвечает за мотивацию, удовольствие, желание и вдохновение.
Если принять во внимание такие общие факторы, как повышение температуры на улице, частые прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями и физическую активность, то все это, безусловно, очень положительно влияет на наши эмоции и настроение. Кстати, во время занятий физическими упражнениями (бег, прыжки, легкая атлетика) в нашем мозгу выделяются эндорфины, которые дают ощущение эйфории и помогают уменьшить боль.
Не все испытывают столь значительные изменения в организме
Есть люди, на которых не влияют погодные условия или времена года, а есть те, кто к этому очень чувствителен: во время дождя или в пасмурную погоду испытывают грусть, а когда выйдет солнце — настроение сразу поднимается. Сегодня до конца еще не исследовали, в чем причина таких изменений. Это может быть наследственностью или биологической особенностью человека.
Такую чувствительность можно объяснить сезонными аффективными нарушениями. САН сопровождаются признаками депрессии, но от обычной депрессии отличаются тем, что они появляются и исчезают почти в одно и то же время года. Поэтому чаще всего у людей с такими нарушениями период депрессии начинается в ноябре, а заканчивается в марте.
Что делать для того, чтобы усилить приятные ощущения, обусловленные гормонами и нейромедиаторами?
Чтобы чувствовать себя более бодрым и радостным врач-психиатр Беата Надь советует изменить образ жизни. Для этого, например, можно начать регулярно заниматься физическими нагрузками. А начать можно с того, чтобы больше времени проводить на свежем воздухе, просто прогуливаясь.
Также важно пересмотреть свой режим питания и пополнить его здоровой пищей. Интересно, что некоторые продукты содержат важные витамины и вещества, необходимые для синтеза гормонов. В частности, к этим продуктам относятся бананы, орехи, шоколад, красная рыба и авокадо.
И не забывайте о сне. Важно соблюдать гигиену сна: ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время и не пользоваться электронными устройствами перед сном.
