«Это последний раз!»: Как ровенчанкам перестать винить себя за съеденную пищу?

Для многих людей еда может быть источником радости и удовольствия. Это объясняется большим разнообразием блюд и продуктов не только за рубежом, но и здесь в Украине. Однако некоторые люди, в частности ровенчаны сталкиваются с неприятностями, когда они хорошо поели. Они испытывают стыд и даже начинают терять самоуважение. Если вам такие чувства знакомы, то rivnenchanka.info расскажет, как прекратить постоянно винить себя за съеденное и научиться наслаждаться едой.

Но сначала важно разобраться, почему людям свойственно винить себя за съеденную пищу и как это влияет на психическое здоровье. Об этом интересно рассказывает редакция «Vogue».

Разница между виной и стыдом

Некоторые считают, что вина и стыд — это одно и тоже. И хотя эти чувства в чем похожи между собой, они на самом деле разные. Докторша, психологиня и специалист по вопросам расстройств пищевого поведения в Psychological Solutions (Атланта) Джуди-Ли Уэбб объясняет, что человек чувствует вину, когда нарушает какое-то с установленных правил. Это правило может касаться пищи, если вы его для себя его установили. А чувство стыда — это что-то более глубокое и личное. Оно влияет на ваше отношение к себе, как к человеку. Так, например, вы чувствуете стыд, когда вам не удается придерживаться определенного режима питания, иметь желаемую фигуру, или весить меньше. Разницу между этими чувствами Джуди-Ли Уэбб описывает следующим образом: вина — это когда мы говорим «я сделал это неправильно», а стыд — «я неправильный». Второе, по совам докторши, это чувство неполноценности и никчемности, которое плохо влияет на человеческое здоровье.

Мелисса Стрено, психиатр из Университета Денвера говорит, что в большинстве случаев у людей, имеющих расстройства пищевого поведения, наблюдается очень критическое отношение к самому себе. И часто это связано с негативными мыслями через съеденное.

Кроме того, на всех влияет массовая культура и тренды вроде «правильное питание» и «здоровый образ жизни», которые часто сопровождаются фотографиями идеальных мужчин и женщин (что обычно не обходится без профессиональных фоторедакторов). И не надо заходить далеко, если даже в кругу семьи можно услышать различные комментарии в сторону своей фигуры и внешности. А пищу, как правило, делятся на две категории: полезная и вредная. Если подвергаться такому перфекционизму, то невозможно избежать переживаний через нереалистичные ожидания, которые распространены сегодня в обществе. В результате, постоянное чувство вины и стыда могут привести к более серьезным психическим проблемам, например, к анорексии или булимии.

Психиатр Мелисса Стрено также отмечает, что вина и стыд мешают людям почувствовать собственные внутренние сигналы, которые подсказывают, чего на самом деле хочет и в чем нуждается организм. Поэтому, если вы склонны винить себя, нужно заново учиться доверять правильным сигналам своего тела. Однако стоит добавить, что это дело очень индивидуальное. Если вы чувствуете, что не способны контролировать свои эмоции и поведение, то здесь не обойтись без помощи специалиста.

Следующие советы помогут тем, кто чувствует, что сможет научиться перестать винить себя в съеденном самостоятельно.

Анализируйте, что вам «можно», а что «нельзя»

Подумайте о том, как часто вы говорите себе, что именно вам «нужно» есть. Каждый раз, когда вы себе даете такую установку и по определенным причинам нарушаете свое «нужно», рискуете снова почувствовать стыд и вину. Важно научиться анализировать установленные вами правила, чтобы понимать, какое место они занимают в вашем мышлении. Возможно, вы начали думать, что вам «нельзя» употреблять определенную пищу только после того, как прочитали какую-то статью или кто-то вам об этом сказал?

После того, как вы проанализируете, откуда происходит источник вашего запрета, вернитесь к самому желанию и подумайте, что на самом деле хочет ваше тело. Если, например, съесть мороженое, то удовлетворите эту маленькую прихоть. Со временем вы сможете научиться понимать свои желания и в нужный момент их удовлетворять. 

Продукты, которые вы не можете себе позволить

Экспозиционная терапия — метод, который часто используют терапевты, чтобы помочь пациентам избавиться от страхов и фобий. Но как это поможет в случае с едой?

Попробуйте составить список продуктов, разделив их на три категории: «зеленые» (те, что вы едите без проблем), «желтые» (те, которые вызывают у вас сомнения) и «красные» (от которых у вас негативные эмоции). Добавьте к своему привычному рациону продукты с «желтого» списка, анализируя свое отношение к ним. А затем постепенно переходите на продукты с «красного» списка. Когда вы будете их есть, сосредоточьтесь на том, какие мысли они у вас вызывают. Возможно, некоторые из этих продуктов войдут в ваш рацион, и вы сможете их принять.

Ешьте пищу осознанно

Как ранее упоминалось, стыд и чувство вины мешают чувствовать природные сигналы организма. Этом следует учиться. Сосредоточивайтесь на том у, что вы едите. Наблюдайте за уровнем голода и своими эмоциями. Во время приема пищи обращайте внимание на цвет продуктов и их ароматы. Главное — не торопитесь. Тогда вам удастся научиться определять уровень голода и сытости своего организма и вы, несомненно, будете наслаждаться едой.

О вреде социальных сетей

Последние исследования показывают, что чем больше времени девушки проводят в социальных сетях, то тем меньше они довольны своим телом. Негативные чувства могут быть причинены сравнением с другими людьми на фотографиях. Но мало кто понимает, что эти фотографии, сделанные с хорошего ракурса, не обошлись без ретуширования. Для того, чтобы преодолевать чувство неполноценности, следует попробовать установить границы по использованию соцсетей. Но перед этим можно заглянуть в список своих подписок, чтобы «очистить» его от ненужных страниц. Каждый раз задавайте себе следующие вопросы: для чего я слежу за этим человеком? Какую пользу я получаю от нее? Возможно, ее контент негативно на меня влияет? Ответив честно на эти вопросы, вы сможете отписаться от тех, кто действительно вас задевает.

А если вы хотите придерживаться полезных советов от диетологов, то ищите сертифицированных специалистов, которые предлагают «бездиетное», интуитивное питание. Хороший контент можно найти, введя в поиске хэштеги вроде #nondiet, #allfoodsfit и #mindfuleating.

Относитесь к себе с сочувствием и пониманием

Джуди -Ли Уэбб советует практиковать самосовчуствие, которое поможет значительно уменьшить чувство стыда и вины. Но если вам сложно проявлять к себе сочувствие, подумайте о том, что бы вы сказали кому-то из своих родных или близкому другу. Разве вы бы начали унижать кого-то из них, потому что они не съели большее количество овощей? Или убеждали их не есть пирожные? Если вы даже не можете представить этого, то вам будет легче простить себя.

А может вам не хватает поддержки со стороны других, вместо язвительных замечаний, которые они вам раньше говорили? Но даже в этом случае попробуйте представить теплые слова, которые вы бы хотели услышать в свой адрес. Почувствуйте их.