Все оживає: як весна впливає на настрій і тіло рівнечан?

Погодьтеся, як тільки настає весна в більшості з нас піднімається настрій, ми відчуваємо радість і піднесення. Люди, подібно до рослин і дерев, починають оживати і братися за щось нове. Це також стосується жителів Рівного, які з нетерпінням чекають весни, пише «rivnenchanka.info».

Та з приходом весни ми відчуваємо не лише психологічне полегшення після довгих холодів, а як з’ясувалося, в людському організмі у цей період відбуваються гормональні зміни. Про те, які зміни ми відчуваємо, як вони на нас впливають, і як підсилити чудовий весняний настрій, редакції «The Village Україна» розповіла лікарка-психіатр Беата Надь.

Про зміни, які ми переживаємо навесні 

За словами Беати Надь, весна впливає на наше тіло лише позитивно. В цю пору року, як відомо, денне світло триває довше за ніч. А сонячне світло сприяє синтезу гормону щастя (серотоніну) в нашому організмі, який активно сприяє виробленню гарного настрою в головному мозку.

Крім того, варто згадати гормон сну – мелатонін. У весняно-літній період мелатонін виділяється в організмі значно менше, тому що його синтез напряму залежить від кількості світла. Чим більше денного світла, тим менше виділяється гормон сну і навпаки. Це допомагає зрозуміти, чому у холодні пори року, зокрема восени і взимку, коли ніч триває довше, ми частіше почуваємося сонними і млявими. Навесні люди стають активнішими та бадьорішими. 

У цю пору року ми відчуваємо, як відновлюються наші добові ритми. І знову ж таки, у цьому важливу роль відіграють два гормони: мелатонін (попереджає нас про час сну) і кортизол (допомагає нам прокинутися уранці). В осінньо-зимовий період організму складно пристосуватися до коротшого світлового дня. І хоча тоді час залишається незмінним (тобто доба триває 24 години), ми схильні відчувати себе втомленими і сонними через дію гормонів. А навесні ми більш активніші і рухливіші. 

Також не секрет, що під дією сонячного світла синтезується рівень важливого вітаміну D, який бере участь у виділенні дофаміну – гормону і нейромедіатору. Дофамін своєю чергою відповідає за мотивацію, задоволення, бажання і натхнення.

Якщо взяти до уваги такі загальні чинники, як підвищення температури на вулиці, часті прогулянки на свіжому повітрі, зустрічі з друзями і фізичну активність, то все це, беззаперечно, дуже позитивно впливає на наші емоції і настрій. До речі, під час занять фізичними вправами (біг, стрибки, легка атлетика) в нашому мозку виділяються ендорфіни, які дають відчуття ейфорії і допомагають зменшити біль.

Не всі відчувають такі значні зміни в організмі 

Є люди, на яких не впливають погодні умови чи пори року, а є ті, хто до цього дуже чутливий: під час дощу чи у хмарну погоду відчувають смуток, а коли вийде сонце – настрій одразу піднімається. Сьогодні до кінця ще не дослідили, у чому причина таких змін. Це може бути спадковістю або біологічною особливістю людини. 

Таку чутливість можна також пояснити сезонними афективними порушеннями. САП супроводжуються ознаками депресії, але від звичайної депресії відрізняються тим, що вони з’являються і зникають майже в один і той самий період року. Відтак найчастіше у людей з такими порушеннями період депресії починається в листопаді, а закінчується у березні. 

Що робити для того, щоб підсилити приємні відчуття, зумовлені гормонами і нейромедіаторами? 

Щоб почувати себе більш бадьорішим і радісним лікарка-психіатр Беата Надь радить змінити спосіб життя. Для цього, наприклад можна почати регулярно займатися фізичними навантаженнями. А почати можна з того, щоб більше часу проводити на свіжому повітрі, просто прогулюючись.

Також важливо переглянути свій режим харчування і поповнити його здоровою їжею. Цікаво, що деякі продукти містять важливі вітаміни і речовини, необхідні для синтезу гормонів. Зокрема, до цих продуктів відносяться банани, горіхи, шоколад, червона риба і авокадо. 

І не забувайте про сон. Важливо дотримуватися гігієни сну: лягати і прокидатися кожного дня в один і той самий час і не користуватися електронними пристроями перед сном.