«Це останній раз!»: як рівненчанкам перестати звинувачувати себе через з’їдену їжу?

Для багатьох людей їжа може бути джерелом радості і задоволення. Це пояснюється великою різноманітністю страв і продуктів не лише за кордоном, але й тут в Україні. Проте деякі люди, зокрема рівнечани стикаються з неприємностями, коли добре поїли. Вони відчувають сором і навіть починають втрачати самоповагу. Якщо вам такі почуття знайому, то «rivnenchanka.info» розповість, як припинити постійно звинувачувати себе за з’їдене і навчитись насолоджуватися їжею. 

Але спершу важливо розібратися, чому людям властиво звинувачувати себе через з’їдену їжу і як це впливає на психічне здоров’я. Про це цікаво розповідає редакція «Vogue».

Різниця між провиною і соромом

Дехто вважає, що провина і сором – це одне і теж. І хоча ці почуття в дечому схожі між собою, вони насправді різні. Докторка, психологиня і фахівець з питань розладів харчової поведінки в Psychological Solutions (Атланта) Джуді-Лі Уебб пояснює, що людина відчуває провину, коли порушує якесь з встановлених правил. Це правило може стосуватися їжі, якщо ви для себе його встановили. А почуття сорому – це щось більш глибше і особисте. Воно вливає на ваше ставлення до себе, як до людини. Так, наприклад ви відчуваєте сором тоді, коли вам не вдається дотримуватися певного режиму харчування, мати бажану фігуру, чи важити менше. Різницю між цими почуттями Джуді-Лі Уебб описує наступним чином: провина – це коли ми говоримо «я зробив це неправильно», а сором – «я неправильний». Друге, за совами докторки, це почуття неповноцінності і нікчемності, яке погано впливає на людське здоров’я. 

Меліса Стрено, психіатр з Університету Денвера говорить, що в більшості випадках у людей, які мають розлади харчової поведінки, спостерігається дуже критичне ставлення до самих себе. І часто це пов’язано з негативними думками через з’їдене. 

Крім того, на усіх впливає масова культура і тренди на зразок «правильне харчування» і «здоровий спосіб життя», які часто супроводжуються світлинами ідеальних чоловіків і жінок (що звичайно не обходиться без професійних фоторедакторів). І не треба заходити далеко, якщо навіть в колі родини можна почути різні коментарі в сторону своєї фігури і зовнішності. А їжу, зазвичай, поділяють на дві категорії: корисна і шкідлива. Якщо піддаватися такому перфекціонізму, то тут неможливо уникнути переживань через нереалістичні сподівання, які поширені сьогодні в суспільстві. В результаті, постійне відчуття провини і сорому можуть призвести до більш серйозних психічних проблем, наприклад до анорексії чи булімії. 

Психіатр Меліса Стрено також зазначає, що провина і сором заважають людям відчути власні внутрішні сигнали, які підказують, чого насправді хоче і потребує організм. Тому, якщо ви схильні звинувачувати себе, потрібно заново вчитися довіряти правильним сигналам свого тіла. Проте варто додати, що це справа дуже індивідуальна. Якщо ви відчуваєте, що не здатні контролювати свої емоції і поведінку, то тут не обійтися без допомоги фахівця.

Наступні поради допоможуть тим, хто відчуває, що зможе навчитися перестати звинувачувати себе у з’їденому самостійно.

Аналізуйте, що вам «можна», а що «не можна»

Подумайте про те, як часто ви говорите собі, що саме вам «потрібно» їсти. Кожного разу, коли ви собі даєте таку установку і по певних причинах порушуєте своє «потрібно», ризикуєте вкотре відчути сором і провину. Важливо навчитися аналізувати встановлені вами правила, щоб розуміти, яке місце вони посідають у вашому мисленні. Можливо, ви почали думати, що вам «не можна» вживати певну їжу лише після того, як прочитали якусь статтю або хтось вам про це сказав? 

Після того, як ви проаналізуєте, звідки походить джерело вашої заборони, поверніться до самого бажання і подумайте, що насправді хоче ваше тіло. Якщо, наприклад, з’їсти морозива, то задовільніть цю маленьку примху. З часом ви зможете навчитися розуміти свої бажання і в потрібний момент їх задовольняти.  

Продукти, які ви не можете собі дозволити

Експозиційна терапія – метод, який часто використовують терапевти, аби допомогти пацієнтам позбутися страхів і фобій. Але як це допоможе у випадку з їжею? 

Попробуйте скласти список продуктів, розділивши їх на три категорії: «зелені» (ті, що ви їсте без жодних проблем), «жовті» (ті, які викликають у вас сумніви) і «червоні» (від яких у вас негативні емоції). Додайте до свого звичного раціону продукти з «жовтого» списку, аналізуючи своє ставлення до них. А потім поступово переходьте на продукти з «червоного» списку. Коли ви будете їх їсти, зосередьтеся на тому, які думки вони у вас викликають. Можливо, деякі з цих продуктів таки ввійдуть у ваш раціон і ви зможете їх прийняти.

Споживайте їжу усвідомлено

Як раніше згадувалося, сором і почуття провини заважають відчувати природні сигнали організму. Тому цьому слід вчитися. Зосереджуйтеся на тому, що ви їсте. Спостерігайте за рівнем голоду та своїми емоціями. Під час прийому їжі звертайте увагу на колір продуктів та їхні аромати. Головне – не поспішайте. Тоді вам вдасться навчитися визначати рівень голоду і ситості свого організму і ви, безперечно, будете насолоджуватися їжею. 

Про шкідливість соціальних мереж 

Останні дослідження показують, що чим більше часу дівчата проводять в соціальних мережах, то тим менше вони задоволені своїм тілом. Негативні почуття можуть бути спричиненні порівнянням з іншими людьми на фотографіях. Але мало хто розуміє, що ці фотографії, зроблені з хорошого ракурсу, не обійшлися без ретушування. Для того, щоб долати почуття неповноцінності, слід спробувати встановити межі щодо використання соцмереж. Але перед цим можна заглянути у список своїх підписок, щоб «очистити» його від непотрібних сторінок. Кожного разу ставте собі такі запитання: для чого я стежу за цією людиною? Яку користь я отримую від неї? Можливо, її контент негативно на мене впливає? Відповівши чесно на ці запитання, ви зможете відписатися від тих, хто справді вас зачіпає. 

А якщо ви хочете дотримуватись корисних порад від дієтологів, то шукайте сертифікованих фахівців, які пропонують «бездієтне», інтуїтивне харчування. Хороший контент можна знайти, ввівши в пошуку хештеги на зразок #nondiet, #allfoodsfit і #mindfuleating. 

Ставтеся до себе зі співчуттям і розумінням

Джуді-Лі Уебб радить практикувати самоспівчуття, яке допоможе значно зменшити почуття сорому і провини. Але якщо вам складно виявляти до себе співчуття, подумайте про те, що б ви сказали комусь зі своїх рідних чи близькому другу. Хіба ви б почали принижувати когось з них, через те, що вони не з’їли більшу кількість овочів? Або переконували їх не їсти тістечка? Якщо ви навіть не можете уявити цього, то вам буде легше пробачити себе.

А може вам бракує підтримки з боку інших, замість в’їдливих зауважень, які вони вам раніше казали? Та навіть у цьому випадку спробуйте уявити теплі слова, які б ви хотіли почути в свою адресу. Відчуйте їх.