Розлучення — це важкий та емоційно виснажливий процес. Після болісного розриву складно повернутися до повноцінного життя та відновити внутрішню гармонію, пише сайт rivnenchanka.info. Як подолати цей складний період з мінімальними втратами для психічного здоров’я — знають психологи.
Як розлучення впливає на людей
Розлучення є одним з найболючіших життєвих досвідів, особливо для жінок, оскільки воно часто супроводжується відчуттям втрати стабільності та безпеки. Для багатьох шлюб стає не лише емоційним союзом, а й основою соціальної ідентичності та підтримки. Розлучення змушує переживати сильний стрес через втрату партнерства, зміну соціального статусу та майбутніх планів.
Після розлучення емоційний зв’язок, який тривалий час формувався між людьми, розривається. Це викликає тривогу, депресію та відчуття самотності. Щобільше, жінки часто беруть на себе основну роль у вихованні дітей, що спричиняє додаткові стрес та відповідальність.
Що рекомендує рівненська психологиня
Кожна людина по-різному переживає розірвання шлюбу. Одні протягом 2-3 місяців оговтуються від кардинальних змін у житті, а іншим року мало для того, щоб прийняти все, як є. Рівненська психологиня Ірина Кулік має 7 універсальних порад, які допоможуть подолати розірвання відносин зі шлюбним партнером.
1. Дайте собі час на відновлення
Розлучення — це процес, який не можна пройти швидко. Психологи наголошують на важливості дати собі час, щоб пережити емоції. Важливо усвідомити, що одразу після розірвання шлюбу навряд чи вдасться повернутися до звичного життя. Втамування емоційного болю потребує часу. Цей період може тривати місяці або навіть роки. Не варто вимагати від себе швидкого прийняття ситуації — залиште собі достатньо часу для аналізу та оцінювання власних думок, почуттів і поведінки.
2. Розмовляйте з кимось
У період після розлучення важливо не ізолюватись, а заручитися підтримкою друзів, родичів або навіть колег. Спілкування дозволяє не лише зняти емоційну напругу, але й отримати корисні поради. Люди ззовні можуть допомогти побачити ситуацію з іншої сторони. Обговорюючи свої переживання з іншими, відчуєте, що ви не самотні, та отримаєте моральну підтримку, яка так потрібна в цей складний час.
3. Не зациклюйтеся на минулому
Думки про те, які помилки були допущені, отруюють свідомість людей, які переживають розлучення. Зациклення на минулому — шлях до депресії. Спробуйте перенаправити свою енергію на побудову кращого майбутнього. Перенесіть увагу з аналізу того, що сталося, на те, що ви можете зробити для поліпшення якості свого життя та отримання позитивних емоцій. Це допоможе поступово відпустити допущені образи та помилки.
4. Знайдіть нові хобі
Після розлучення важливо не зациклюватися на негативних думках. Спробуйте знайти нове захоплення. Можна зайнятися спортом, малюванням, музикою, танцями, вивченням іноземної мови тощо. Це не тільки допоможе позбутися переживань, але й створить можливості для саморозвитку. Нові захоплення допомагають відкрити нові грані особистості, а також можуть бути джерелом позитивних емоцій.
5. Будьте чесними з собою
Ірина Кулік не рекомендує приховувати свої емоції або вдавати, що все добре, коли всередині ви відчуваєте біль. Прийняття власних почуттів — це важливий крок до емоційної стабільності. Звичайно, суспільство часто очікує від нас сили та стійкості, проте важливо бути чесними із собою. Не соромтеся своїх почуттів, дозволяйте собі сумувати, гніватись або плакати — це природні етапи відновлення після розлучення.
6. Подумайте про майбутнє
Розлучення може здаватися кінцем чогось важливого, але варто сприймати його як життєвий етап, який відкриває нові можливості. Рівненська психологиня радить зосереджуватися на майбутньому і починати планувати нове життя. Варто подумати про свої мрії, амбіції та цілі, які раніше відкладали на потім. Створення чітких планів дій допоможе повернути відчуття контролю над життям і надасть нові перспективи для розвитку.
7. Зверніться за допомогою до професіонала
Тим, кому важко впоратися з емоціями самостійно, Ірина Кулік радить звернутися до психолога або психотерапевта. Спеціаліст допоможе не тільки зрозуміти свої почуття, але й знайти шляхи для емоційного відновлення. Професійна підтримка передбачає створення безпечного простору для розмови, де ви можете ділитися своїми переживаннями без страху бути засудженими. З психологом чи психотерапевтом можна обговорити те, чим людина не наважується поділитися з друзями чи знайомими.
Розлучення — це непростий етап, який викликає глибокі емоційні потрясіння, але водночас є можливістю для початку нового кращого етапу життя. Хоча процес відновлення після розриву може бути тривалим і болісним, важливо дозволити собі пережити всі етапи цього емоційного досвіду: від смутку і розчарування до прийняття і формування нових життєвих цілей. Спілкування з близькими та нові хобі допоможуть подолати цей виклик і віднайти внутрішню гармонію. Якщо самостійно відновитися після розлучення не виходить, то в Рівному є спеціалісти, які застосують індивідуальний підхід до розв’язання проблеми клієнта.