Корисні звички для рівнян, які можуть врятувати від небезпечних хвороб

Основними причинами передчасної смертності є неінфекційні захворювання: хвороби серця, рак та діабет. Від серцево-судинних хвороб помирає 68 % українців, 13 % – від раку, 5 % – через травми і 7 % – через інші захворювання, які не передаються повітряно-крапельним шляхом. Цим недугам та травмам в деякій мірі можна запобігти, якщо вплинути на чинники ризику піклування про здоров`я. В даній статті, наведені елементарні правила, які допоможуть подбати про здоров`я рівнян. Далі розповідає «rivnenchanka.info».

1. Здорове харчування

Більше 38 % українців помирають через захворювання, які пов`язані з харчуванням: ішемічна хвороба серця, інсульт та гіпертонія. Не всі випадки хвороб серця викликані харчуванням. Як показують лабораторні дослідження, у нашому раціоні суттєво не вистачає цільнозернових злаків, фруктів, горіхів та насіння, омега-3 жирних кислот та дарів моря, проте є надлишок солі.

Діабет забирає на той світ 1 % українців, проте страждає на нього більше 9 %. Приводом діабету часто є серцево-судинні хвороби, ожиріння та надмірна вага. Часто діабет зумовлений чинниками, на які, на жаль, не можна вплинути: генетика, раса, вік. Проте, інколи є фактори, на які вплинути все ж таки реально: раціон харчування, недостатнє фізичне навантаження, куріння, зловживання алкоголем. Американська асоціація діабету наголошує, що здорове та правильне харчування – це ключ до запобігання та управління діабетом, якщо він є.

2. Ні курінню та алкоголю

"

За даними соціологічних досліджень 40 % українців та 9 % українок курять. Активне та пасивне паління є основною причиною хронічного обструктивного захворювання легень. Люди, які мають цю пагубну звичку, частіше мають психічні розлади. Це зовсім не через те, що куріння зумовлює депресію, а тому що при тривожному стані люди одразу беруть пачку з цигарками в руки.

Українці вживають майже 9 літрів спирту в рік. Зловживання алкоголем призводить до схильності таких захворювань як рак печінки, підшлункової залози, деменції. Воно порушує ліпідний обмін, викликає вади розвитку чи алкогольний синдром плода, якщо жінка зловживає алкоголем під час вагітності.

3. Контроль ваги

"

Не рідко головними факторами надлишку ваги є вплив генетики, культура харчування в сім`ї, психічний стан та гормональні порушення. Тому так важко нормалізувати вагу, але крок за кроком потрібно до цього йти, а головне, мати бажання.

Чому потрібно контролювати покази на вагах? Тому що люди з різними ступенями ожиріння потрапляють в зону ризику захворіти на рак підшлункової залози. У таких людей можлива зупинка дихання під час сну, хвороба нирок, серця, діабет.

Здійснювати контроль ваги допоможуть сімейний лікар, правильний та збалансований раціон, повноцінний сон, фізичні вправи, менше вживання алкоголю, або і повна відмова від нього, бережне ставлення до психічного здоров`я.

4. Огляд у сімейного лікаря та гінеколога

"

Саме сімейний лікар зможе поміряти вам тиск, заміри талії, надасть рекомендації стосовно планової вакцинації проти дифтерії, правцю, направить на здачу необхідних аналізів та кардіограми, сформулює модель лікування. Ці послуги є безкоштовними.

Лікарі, які зможуть запобігти онкології та виявити хвороби на початковій стадії розвитку, це гінекологи та урологи.

Не можна нехтувати обстеженням молочної залози – само діагностика та візит до гінеколога ніколи не будуть зайвими. Краще бути впевненим, що все добре, чи вчасно почати лікування, ніж боятися лікарів через їхні діагнози.

5. Фізичні вправи

"

Будь-яке хронічне захворювання, психологічний розлад завжди супроводжується рекомендацією «збільшіть фізичні навантаження». Біг – це зменшення рівня холестерину, зростання серцевого викиду, активація нейрогенезу, профілактика депресії.

Планка просто необхідна для зміцнення м`язів сідниць, рук. Командні види спорту тренують швидкість реакції, координують рухи.

6. Безпечний секс

"

Статевим шляхом передаються ВІЛ, гепатит С, гонорея, сифіліс, вірус папіломи та інші хвороби. В предсіменній рідині є трішки сперматозоїдів, тому переривання статевого акту – не найкращий варіант.

Тому, завжди користуйтеся чоловічими та жіночими презервативами, окрім тих випадків, коли плануєте дитину.

7. Пристебнутий пасок безпеки

"

Застосування ременів безпеки значно знижує ризик смертності водіїв та пасажирів, які перебувають на передньому сидінні на 45-50 %, ризик отримати травми – на 20-45 %. Багато людей зневажливо відносяться до ременів на задньому сидінні, а дарма. Якщо пристебнуті ремені, то знижується ризик смерті та значних травм на 25 %, не тяжких травм – до 75 %. Абсолютно всі мають учасники дорожньої мандрівки мають бути пристебнуті ременями безпеки – закони фізики діють однаково, як і на передньому, так і на задньому сидіннях. Подушки безпеки тільки їх доповнюють.

Якщо з вами їде дитина, не забувайте мати дитяче автокрісло. Тим більше, що на даний момент, прийняті штрафи за перевезення дитини без автокрісла. Це збереже вашого ангела від травм та летального випадку.

8. Дотримання моделі лікування, яку призначив лікар

"

Соціологічні дослідження показують, що всього на всього 5 % людей при мігрені звертаються за медичною допомогою до лікаря, отримають модель лікування та як правильно приймати препарати. Майже 50 % українців і не підозрюють, що мають гіпертензію, тому що не відвідують сімейного лікаря і не вимірюють тиск. Знають про свій високий тиск і не лікують його 7 %.

Навіть ті, що звернулися до лікаря не завжди дотримуються план лікування. Така особливість найбільше притаманна чоловікам.

Деякі медичні препарати не сумісні з алкоголем чи грейпфрутами. Надмірний прийом антибіотиків чи прийом їх не до кінця – є одною з причин швидкого поширення множинної стійкості бактерій до антибіотиків. Відповідальність про своє здоров`я і правильний прийом медичних препаратів лежить саме на нас.

Міністерство охорони здоров`я України та спеціалісти мають працювати в напрямку превентивної медицини і пояснювати населенню які є заходи запобігання хворобам, як легко їх розпізнати, які існують профілактичні заходи. Треба брати відповідальність за своє життя, а робити це простіше зі своїм лікарем.