Переходимо на літній час: поради для легкої адаптації
Щороку все населення України переходить на літній час в останню неділю березня, а також на зимовий – в останню неділю жовтня. rivnenchanka.info нагадує, що цього року переводити годинники на одну годину вперед українці будуть в ніч з 30 на 31 березня о 3 годині. А це означає, що спати доведеться на одну годину менше, що спиняє додатковий стрес організму.
Щоб вставати на одну годину раніше було легше, а також зменшити втомлюваність, попередити дратівливість та депресію, зниження працездатності пропонуємо до уваги читачів декілька порад, які допоможуть перебудувати біологічний годинник. В першу чергу експерти радять почати адаптацію за тиждень до переведення годинника. Повне звикання до літнього часу відбувається індивідуально. Одні пристосовуються до цього за декілька днів, а інші не можуть адаптуватися й за тиждень. Особливо уважними необхідно бути людям, які страждають на захворювання серця, а також мають проблеми з артеріальним тиском.
Отож, пропонуємо використати наступні поради:
- за 2-3 дні до переходу на літній час спробуйте прокидатися на декілька хвилин раніше, наприклад наведіть будильник на 10 хвилин раніше, а наступного дня вже на 20 хвилин;
- прокинувшись – позіхніть широко (це допоможе наситити мозок киснем), потягніться і розімніть спину;
- після підйому відразу відкрийте штори – денно світло допоможе розбудити організм;
- зарядка під музику збадьорить організм;
- замість кави краще випити склянку апельсинового соку або з’їсти шматок чорного шоколаду;
- для тих, хто особливо довго любить поспати краще підготувати одяг та аксесуари звечора;
- декілька днів краще постаратися лягати спати якомога раніше, навіть якщо заснути не вдасться, то хоча б організм заспокоїться;
Також не потрібно забувати про прогулянки на свіжому повітрі та правильне збалансоване харчування.
