Після зими організм людини потребує великої кількості вітамінів. А весняний авітаміноз – знайома ситуація для кожної особи.
Ознаками гіповітамінозу можуть бути суха, подразнена чи бліда шкіра, сухе, ослаблене волосся, кінчики якого часто посічені, сухі, можливо навіть потріскані, губи, які важко піддаються зволоженню, послаблений імунітет, а від так часті застудні захворювання, обезсилення організму, підвищена нервозність, часті проявлення хронічних захворювань.
Наявність кількох ознак із перелічених свідчить про те, що ваш організм необхідно поповнити вітамінами.
Аби шкіра була пружною і волосся блискучим, нормалізувався обмін речовин і організм переборов інфекції, необхідно поповнити запаси вітаміну А. В щоденний раціон варто включити зелену цибулю, свіжий перець, моркву, гарбузу, яйця, петрушку, м’ясо, рибу, молоко, сир.
Для покращення кровотворення і циркуляції крові, зниження холестерину і зміцнення імунітету, захисту від стресових ситуацій і покращення репродуктивного здоров’я допоможуть вітаміни групи В. Вони присутні у рисі, горосі, яловичині і курятині, цитрусах, горіхах, морських продуктах.
Зміцнити імунітет, перемогти стрес, допомогти засвоєнню кальцію і заліза в організмі, вивести токсини, запобігти алергіям сприяє вітамін С. Він міститься у листкових овочах, цитрусах, помідорах, зеленій цибулі, ківі, шипшині.
Для формування і відновлення кісток, аби попередити остеопороз, допоможе вітамін К. Він міститься у салатному листі, шипшині, зеленому чаї, яйцях свинячій печінці, сої.
Покращити нормалізацію згортання крові, циркуляцію крові, знизити тиск, не допустити анемію, покращити зір в силах вітаміну Е. Збагатити організм даним вітаміном допоможе вживання горіхів, злакових, сої, печериць, яєчних жовтків.
Забезпечити хороший розвиток і ріст кісток, не допустити розвиток ракових клітин, упорядкувати функціонування нервової і серцевої системи допоможе Вітамін D3. Присутній у ікрі, маслі, вершках, морепродуктах, петрушці.
