После зимы организм человека нуждается в большом количестве витаминов. А весенний авитаминоз — знакомая ситуация для каждого человека.
Признаками гиповитаминоза могут быть сухая, раздраженная или бледная кожа, сухое, ослабленные волосы, кончики которого часто секущиеся, сухие, возможно даже потрескавшиеся, губы, которые трудно поддаются увлажнению, ослабленный иммунитет, а от этого частые простудные заболевания, подавление организма, повышенная нервозность, частые проявления хронических заболеваний.
Наличие нескольких признаков из перечисленных свидетельствует о том, что ваш организм необходимо пополнить витаминами.
Чтобы кожа была упругой и волосы блестящими, обмен веществ нормализировался и организм преодолел инфекции, необходимо пополнить запасы витамина А. В ежедневный рацион следует включить зеленый лук, свежий перец, морковь, тыкву, яйца, петрушку, мясо, рыбу, молоко, сыр.
Для улучшения кроветворения и циркуляции крови, снижение холестерина и укрепления иммунитета, защиты от стрессовых ситуаций и улучшения репродуктивного здоровья помогут витамины группы В. Они присутствуют в рисе, горохе, говядине и курятине, цитрусах, орехах, морских продуктах.
Укрепить иммунитет, победить стресс, помочь усвоению кальция и железа в организме, вывести токсины, предотвратить аллергию способствует витамин С. Он содержится в листовых овощах, цитрусах, помидорах, зеленом луке, киви, шиповнике.
Для формирования и восстановления костей, чтобы предупредить остеопороз, поможет витамин К. Он содержится в салатных листьях, шиповнике, зеленом чае, яйцах свиной печени, сои.
Улучшить нормализацию свертываемости крови, циркуляцию крови, снизить давление, не допустить анемию, улучшить зрение в силах витамина Е. Обогатить организм данным витамином поможет употребление орехов, злаковых, сои, шампиньонов, яичных желтков.
Обеспечить хорошее развитие и рост костей, не допустить развитие раковых клеток, упорядочить функционирование нервной и сердечно-сосудистой системы поможет Витамин D3. Присутствует в икре, масле, сливках, морепродуктах, петрушке.
